빈혈에 좋은 음식과 증상, 철결핍성 빈혈 자가진단

 

매일 피곤하고 어지러운데 혹시 빈혈일까요? 

특히 20-30대 여성이라면 더더욱 관심 있는 빈혈!

오늘은 제가 겪은 빈혈 경험과 함께 자세한 정보를 알려드릴게요.

저도 철분제를 먹으면서 꾸준히 관리하고 있어서 빈혈에 좋은 음식들 찾아보게 되더라고요.

 

 

 

 

어떤 증상이 빈혈 증상인지,

철결핍성 빈혈 원인은 무엇인지,

빈혈에 좋은 음식은 무엇인지,

알아볼게요.

 

 

 

빈혈, 이런 증상이면 의심해보세요

 

어느 날 지하철 계단을 올라가는데 숨이 너무 가빴어요.

평소보다 조금만 움직여도 어지럽고 피곤했죠.

알고 보니 이게 다 빈혈 때문이었더라고요.

특히나 생리 기간에는 더 어지러움이 심해지고요. 병원에 갔더니 수치가 너무 낮더라고요.

 

 

대표적인 빈혈 증상을 체크해볼까요?

* 조금만 움직여도 숨참

* 만성 피로감

* 자주 어지러움

* 손발이 차가움

* 안색이 창백함

* 입술 색이 연함

 

3개 이상 해당된다면 빈혈 검사를 받아보는 게 좋아요.

 

여성이라면 더더욱 주의! 빈혈의 주요 원인

 

여성은 매달 생리로 인해 철분이 줄어들어서 빈혈에 더 취약해요. 특히 생리양이 많다면 더 위험하죠.

주요 원인들을 살펴보면,

 

1. 철분 섭취 부족

- 평소 육류를 잘 안 먹는 경우

- 다이어트로 식사량이 적은 경우

- 채식을 하는 경우

 

2. 생리로 인한 철분 손실

- 생리양이 많은 경우

- 생리 기간이 긴 경우

 

3. 영양소 결핍

- 비타민 B12 부족

- 엽산 부족

- 단백질 섭취 부족

 

 

 

 

빈혈 예방을 위한 추천 식품

 

제가 빈혈 진단받고 가장 먼저 시작한 건 식단 조절이었어요.

특히 이런 음식들을 챙겨 먹으려고 노력했죠.

 

1. 철분이 풍부한 식품

* 소고기 (특히 소간)

* 굴

* 시금치

* 브로콜리

* 달걀 노른자

 

2. 철분 흡수를 돕는 비타민C 식품

* 오렌지

* 키위

* 딸기

* 토마토

* 브로콜리

 

3. 빈혈에 좋은 해조류

* 미역

* 김

* 다시마

 

 

 

 

 

일상생활 속 빈혈 관리 꿀팁

 

빈혈은 약으로만 치료하는 게 아니라 생활습관 개선도 정말 중요해요!

 

1. 식사 관련 팁

- 철분 음식은 비타민C와 함께 먹기

- 커피나 녹차는 식사 1시간 후에 마시기

- 하루 세 끼 규칙적으로 먹기

 

2. 생활 습관 팁

- 충분한 수면 취하기

- 가벼운 운동으로 혈액순환 돕기

- 스트레스 관리하기

 

3. 생리 기간 특별 관리

- 평소보다 철분 섭취량 늘리기

- 따뜻한 물로 샤워하기

- 충분한 휴식 취하기

 

 

이럴 땐 꼭 병원 가세요!

 

다음 증상이 있다면 반드시 검사를 받아보세요:

* 심한 어지럼증이 지속될 때

* 숨이 너무 가쁠 때

* 가슴이 빠르게 뛸 때

* 피부가 창백하고 춥다고 느낄 때

 

특히 임신 준비 중이시라면, 미리 빈혈 검사를 받고 관리하는 게 좋아요.

 

빈혈은 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만 방치하면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있어요. 

위 증상들이 있다면 꼭 검사받아보시고, 평소 식단 관리와 생활습관 개선으로 건강하게 관리하세요!