생리 전 먹으면 안 되는 음식 vs 꼭 먹어야 하는 음식 리스트 (PMS 완화 꿀팁)

 

생리 전이면 괜히 예민해지고, 부종 심해지고, 입맛도 터지는 느낌 들죠.

특히 배 빵빵해지고 몸도 무거워지는데, 이거 다 음식 때문일 수도 있대요.

PMS 증상도 줄이고 컨디션 관리하려면 생리 전에 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 잘 챙기는 게 중요합니다.

생리 전에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식 리스트를 정리해봤어요!

이번 달은 편안하게 보낼 수 있기를 바라며.. 🌀

 

 

생리 전에 먹으면 안되는 음식

 

❌ 생리 전에 먹으면 안 되는 음식

PMS를 악화시키고 부종, 통증, 짜증을 유발하는 음식들부터 체크해볼게요.

 

1. 카페인 (커피, 홍차, 에너지 드링크 등)

• 카페인은 혈관을 수축시키고, 생리통을 심하게 만들 수 있어요.
• 신경을 예민하게 만들어서 생리 전 짜증과 불안감을 더 키울 수도 있어요.
• 커피 대신 캐모마일티, 루이보스티, 따뜻한 생강차 추천!

2. 짜고 자극적인 음식 (라면, 김치찌개, 감자칩 등)

• 나트륨이 많은 음식은 몸에 수분을 가두면서 부종을 더 심하게 만들어요.
• 생리 전에 다리가 붓고 얼굴이 퉁퉁 부어오르는 이유 중 하나!
• 대신 저염식으로, 채소 위주의 식단이 도움 돼요.

3. 설탕 듬뿍 디저트 (초콜릿, 케이크, 탄산음료 등)

• 당분이 많으면 혈당이 급격히 오르락내리락하면서 감정 기복이 심해질 수 있어요.
• 생리 전에 단 게 너무 당길 때, 초콜릿 한 조각 정도는 괜찮지만 폭식은 금물!
• 당 충전할 땐 다크초콜릿, 바나나, 견과류가 좋아요.

4. 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김, 도넛 등)

• 기름진 음식은 체내 염증을 증가시켜서 생리통을 더 심하게 만들 수 있어요.
• 특히 트랜스지방이 많은 패스트푸드는 호르몬 균형까지 망가뜨린다는 점...
• 오히려 생리 전에 건강한 지방(올리브오일, 아보카도, 연어) 섭취를 해주는게 좋습니다.

5. 술 (맥주, 소주, 와인 등)

• 알코올은 탈수를 유발해서 두통, 피로감, 감정 기복을 더 심하게 만들어요.
• 간이 술을 해독하느라 호르몬 대사가 제대로 안 돼서 PMS가 심해질 수도 있고요.
• 대신 물을 충분히 마시고, 따뜻한 허브차를 마시는 게 좋습니다.

 

생리 전에 먹어야 하는 음식

 

✅ 생리 전에 꼭 먹어야 하는 음식

 

PMS 증상 완화, 부종 감소, 생리통 완화에 도움이 되는 음식 리스트!

 

1. 마그네슘 풍부한 음식 (바나나, 아몬드, 다크초콜릿 등)

• 마그네슘은 근육을 이완시켜서 생리통 완화에 도움 돼요.
• 짜증, 우울감, 불안함을 줄이는 효과도 있습니다. 음식이 안좋다면 영양제라도!
• 마그네슘 많은 음식: 바나나, 견과류, 호박씨, 다크초콜릿, 시금치

2. 칼슘ㆍ비타민D 풍부한 음식 (두부, 멸치, 달걀, 우유 등)

• 칼슘과 비타민D는 생리 전 우울감, 피로감 완화에 좋다고 합니다.
• 특히 비타민D는 호르몬 균형을 조절해서 PMS를 완화해주는 역할을 해요.
• 칼슘+비타민D 많은 음식: 두부, 달걀, 멸치, 우유, 버섯

3. 오메가3 지방산 풍부한 음식 (연어, 고등어, 호두 등)

• 오메가3는 체내 염증을 줄여주고 생리통 완화에 도움 돼요.
• 생리 전에 손발이 차거나, 혈액순환이 안 될 때 효과적이에요.
• 오메가3 많은 음식: 연어, 고등어, 참치, 견과류, 치아씨드

4. 철분 보충 음식 (소고기, 시금치, 조개류 등)

• 생리 전부터 철분을 충분히 섭취하면 생리 중 빈혈 예방에 도움 돼요.
• 어지럼증, 피로감을 줄이는 효과도 있어요.
• 철분 많은 음식: 소고기, 시금치, 조개, 달걀노른자, 콩류

5. 따뜻한 차 (생강차, 캐모마일티, 대추차 등)

• 몸을 따뜻하게 해서 생리통을 줄이고, 근육을 이완하는 효과가 있어요.
• 생강은 소염 작용이 있어서 체내 염증을 줄이는 데 도움 돼요.
• 카페인 대신 허브차 마시는 습관을 들여봅시다.

 

+ 생리 전에 짜고, 단 음식, 카페인, 술은 피하기
+ 대신 마그네슘, 철분, 오메가-3, 칼슘이 풍부한 음식 챙겨 먹기